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ACTU DU MOIS Lutte contre la sédentarité
Nous ne bougeons pas assez, c’est un constat. Sans doute est-ce dû à une société qui, au-delà des limites qu’elle pose au mouvement humain (mécanisation, réseau de transport ...), sacralise l’esprit et rejette le corps, comme si le premier pouvait s’affranchir de cet encombrant second. Par opposition à l’activité physique, le comportement sédentaire est l’état dans lequel “les mouvements sont réduits au minimum et la dépense énergétique proche de celle de repos”. Le mot sédentarité vient d’ailleurs du latin « sedere » qui signifie « être assis ». La sédentarité ne correspond d’ailleurs pas à l’absence d’activité, mais à diverses occupations habituelles : regarder la télévision, la lecture, l’utilisation d’un ordinateur, conduire une voiture, téléphoner, etc.
Près d’une personne sur trois a un niveau d’activité physique inférieur au seuil d’au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide chaque jour, recommandé pour protéger sa santé. Un constat qui touche l’ensemble de la population :
L’inactivité en bref L’inactivité physique est un des principaux facteurs de risques de maladies, entre autres :
La solution : un minimum d’activité physique, équivalant à 30 minutes de marche rapide chaque jour et une alimentation conforme aux recommandations du PNNS (Plan National Nutrition Santé). Les obstacles à la pratique d’une activité physique quotidienne et les habitudes sédentaires Selon une étude qualitative menée par le Crédoc en novembre 2001, parmi les obstacles à mener une activité sportive, les sujets enquêtés mentionnent : le manque de temps, de motivation ou les problèmes d’image de soi ou encore la peur de se blesser.
Prendre du temps pour soi, pour se détendre, c’est aussi refaire le plein d’énergie pour être plus efficace par la suite ! Obligez-vous à bloquer un créneau d’une heure par semaine dans votre agenda. Le plus simple, c’est de s’inscrire dans un club sportif pour avoir des horaires fixes. À la maison, sur fond sonore dynamique ou en écoutant votre émission de radio préférée, faites une demi-heure de vélo d’appartement ou des exercices de fitness. Vos enfants font du sport ? Profitez de ce moment de « liberté » pour en faire de même. Vous manquez de motivation ? À plusieurs, c’est toujours plus facile ! Proposez à un ami, un proche ou un collègue de venir avec vous. Si vous pouvez disposer d’un terrain, pourquoi ne pas créer votre propre groupe d’entraînement et organiser des matchs de foot ou des tournois de tennis. Vous pouvez également faire un essai : la plupart des clubs sportifs proposent de tester gratuitement les activités au début de l’année scolaire. C’est souvent le premier pas qui est le plus difficile. En début d’année, les clubs enregistrent beaucoup de nouvelles inscriptions. C’est l’occasion de rencontrer des débutants comme vous et de faire de cette activité un moment de convivialité et d’échanges.
Vous ne supportez pas les tenues de sport ? Optez pour une activité individuelle comme la marche ou le vélo, qui ne nécessitent pas forcément l’achat d’un survêtement. Inscrivez-vous avec des amis : à plusieurs, c’est toujours plus sympa et on fait moins attention au regard des autres. Vous aimeriez aller à la piscine, mais vous êtes mal à l’aise à l’idée de devoir vous mettre en maillot de bain devant tout le monde ? Préférez des plages horaires moins fréquentées. Vous craignez de vous faire mal ? Vous pouvez demander conseil à votre médecin avant de démarrer une activité sportive. Avant chaque séance, échauffez-vous doucement et, à la fin, pensez à vous étirez. Choisissez une activité douce comme la marche, le taï-chi-chuan, le yoga et l’aquagym. Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport pour avoir une activité physique. Inutile également que celle-ci soit intense ou structurée, pour avoir un effet bénéfique en terme de santé. Elle peut être réalisable même par les sujets qui n’aiment pas le sport. Les bénéfices sont proportionnels à la quantité d’activité plus qu’à son intensité. Privilégier la quantité plus que l’intensité offre davantage de possibilités aux sujets pour incorporer l’activité physique dans leur vie quotidienne et favorise la souplesse à long terme. Il est impératif de prendre en compte les caractéristiques individuelles de chacun, son niveau d’aptitude physique, ses éventuels handicaps, sa fatigabilité, sa motivation, son désir. Quelques exemples d’activités physiques quotidiennes :
Mais vous pouvez aussi :
Fixez-vous des objectifs réalisables. Au début, vous n’êtes pas obligé d’effectuer les 30 minutes recommandées en une seule fois. Pour la course par exemple, pourquoi ne pas commencer par 2 courtes séances de 15 minutes. Avec le temps, vous verrez que vous serez capable de courir 30 minutes d’affilée. Ne cherchez pas la performance à tout prix ... Pour que le sport soit un plaisir et n’occasionne pas de douleurs, il faut laisser à son corps le temps de s’adapter. Certaines personnes ont besoin de mesurer leurs progrès et progression au fur et à mesure pour rester motiver. Pour la marche ou le jogging, vous pouvez par exemple vous équiper d’un podomètre (appareil comptant les pas et traduisant la distance correspondante en mètres) ou d’un cardiofréquencemètre (équipement permettant de contrôler la fréquence cardiaque). Apprenez à varier les activités et surtout faites-vous plaisir !! Choisir le sport qui vous convient le mieux et laissez parler vos envies ... Quel est votre objectif ? Améliorer votre endurance ou votre masse musculaire ? En fonction de votre objectif, les possibilités offertes sont nombreuses :
Pensez à vous renseigner auprès de votre mairie : on vous y indiquera la liste des activités que vous pouvez pratiquer près de chez vous ... Sources :
Pour en savoir plus : Ouvrages
Dépliants
Brochures disponibles à l’Espace Régional de Documentation
A voir ou à revoir :
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De tous temps, l’Homme s’est construit autour du mouvement. De tous temps ou presque, car à définition constante de la notion d’activité physique, il bouge aujourd’hui 8 fois moins qu’il y a 200 ans, une grande partie de cette baisse d’activité étant très récente. C’est unique dans l’histoire de l’évolution de l’espèce humaine, et ceci n’est pas sans conséquence sur notre santé et sur les équilibres de nos sociétés modernes. 
Vous manquez de temps ? 
Vous n’êtes pas à l’aise avec votre corps et craignez le regard des autres ?
Pour éviter de vous lasser :